肩周炎如何正确的去锻炼呢

现在很多的朋友由于工作和生活习惯等原因出现了肩膀疼痛的现象，肩膀疼痛很多就会联想到肩周炎，事实上，肩关节疼痛僵硬有很多种情况，并不一定就是肩周炎。文章出自微信1073307178

常见的肩痛病种有：肩周炎，肩峰下撞击综合征，肩袖损伤，肱二头肌长头肌腱炎或损伤，肩锁关节关节炎，肩关节滑膜软骨瘤病等，而肩周炎只是众多肩部疾病中的一种。具体属于哪一种肩痛疾病，是通过医生检查或者医学检测排除和鉴别确定。

肩周炎表现为肩关节疼痛，各个方向活动受限，无法将患肢手抬高过头顶。特别是被人举起手臂外旋时，特别疼，需强烈考虑为肩周炎。那么对于肩周炎如何去防治呢？

首先我们来看看肩周炎的锻炼方法。
1.俯身前后内外摆动法。上身前倾30～45°，手握拳头，自然地旋转肩关节，做“钟摆样”动作，前后摆动30下，左右摆动30下，每天3至4次，每次10至20分钟。

2.俯身画圈法。上身前倾30～45°，手指指向地面，自然地旋转肩关节，先顺时针画30圈动作，后逆时针画30圈，每天3至4次，每次10至20分钟。

3.爬墙法。面对墙壁站直，将患肢手掌贴在墙上，慢慢向上爬行，直至手臂无法再伸展为止，保持动作10秒针，再慢慢放回患肢，换另一只手。，每天3至4次，每次10至20分钟。

在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，想要彻底内部的炎症还是需要搭配必要的。

对于肩周炎的目前为安全和有效的就是膏药贴敷疗法。如王九正黑膏药，由三十多味纯熬制而成，药效温和独特，贴敷于，药效能够透过皮肤和骨质直达，调气血，止疼痛，通经络，去湿寒，其内部的无菌性炎症，同时膏药中的有效成分能够促进局部的血液循环，增加营养液的供给，恢复受损组织的生理机能，从而达到标本兼治的效果！

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