小孩子的食物有哪些

1.鱼
据专家介绍，人类大脑利用ω-3脂肪酸来构建大脑神经细胞。鱼类富含ω-3脂肪酸，可能导致学习障碍和抑郁。
结果表明，吃鱼的人常有较多的灰质，灰质是控制决策、记忆和情绪的主要神经细胞。
建议：每周吃两次。
2.坚果
研究表明，吃坚果可以提高认知能力，甚至可以预防神经退行性疾病。据专家介绍，坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、烟酸、蛋白质、维生素等，不仅能增强记忆力，还能滋补肝肾，滋养面部和毛发，强健筋骨。
常见的坚果有：核桃、杏仁、花生、腰果、瓜子等。
建议：每天吃大约30克坚果。
3.鸡蛋
鸡蛋富含维生素B6和B12、叶酸、胆碱等营养成分，是大脑健康的重要组成部分。
维生素B12有助于调节大脑中的糖分水平，维生素B有助于减缓老年人的精神衰退。研究表明叶酸补充剂有助于减少与年龄相关的精神衰退。
建议：每天至少吃一个鸡蛋。
4.蘑菇
它含有多种氨基酸。是一种理想的高蛋白低脂食品。赖氨酸和精氨酸具有促进智力和增强记忆力的作用，特别是对记忆力下降和心血管保护的老年人。
5.绿茶
专家说，绿茶富含多酚和抗氧化剂，可以保护大脑免受精神衰退。多喝绿茶能促进大脑功能。它可以提高警觉性、记忆力和注意力，并降低患老年痴呆症的可能性。
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