大脑就累坏了再也撑不住

多工处理的生活型态，也就是所谓的「一心二用」。不过长期的压力，逼迫我们的大脑快速反应，时间久了，大脑就累坏了、再也撑不住。国外一项研究发现，当你很专心地做一件事情时，要衔接处理另一件事，中间需要10到15分钟的缓冲时间，才能全心投入、专注在后者上。
「脑疲劳」会以身心合并的表现，分成3阶段：阶段，大脑慢性发炎时会出现轻微身心，但容易被人们忽略；第二阶段，自律神经失调和肾上腺压力失调，导致免疫系统混乱，引发皮肤病症；第三阶段，则会产生严重的免疫系统失调。
你有脑疲劳吗？测一测就知道！
早晨总是想赖床，不想起床
走路有气无力，抬不起腿
不想参加社交活动，只想窝在家当宅男宅女
懒得讲话，说起话来也有气无力
老是想当沙发马铃薯，坐下后就不想起来
时常发呆发楞
记忆力减退，时常忘东忘西
头晕、、耳鸣、易怒、烦躁
眼睛疲劳，经常打哈欠
食欲变差，讨厌油腻，甚至会想添加多点调味料刺激味蕾
不好入睡，睡眠品质变差
双脚无力，休息时想把脚放在桌子上
如果有上述2至4项情况时，代表你轻微疲劳，请多休息；有上述5至9项情况时，表示你中度疲劳了，关掉压力的联系，让自己放空；如果有10项以上表示你已经重度疲劳，也许还可能潜藏疾病，建议应马上就医检查。
做对以下五件事，帮你找回元气、让大脑再度活力充沛。
1.累了就去睡觉吧！
研究发现，睡眠时血液中的一氧化氮会稍微增加，有助于加强记忆的固化，还可以提升睡眠品质，让大脑得到充分的休息
2.压力沉重时，快也有效的纾压法就是运动
面临压力，人体的反应是心跳加速、血压上升、瞳孔放大，人的本能已准备好要迅速逃离，如果这时候还勉强自己坐在电脑前，当然会觉得焦虑不安、心烦意乱。「去运动吧！这才是你的身体面对压力时该有的反应，」陈永仪说，在没办法马上改变压力环境的情况下，运动是纾压方式。一周运动3次、每次至少20分钟的有氧运动（瑜伽不属于有氧运动），持续一个月就能显著改善焦虑，还能让大脑的运作效能更好。
3.学习禅定
睡觉时，外界的新事物暂时不会进入大脑，但大脑还是在快速运作。如果老是觉得睡不好、思绪停不下来，你应该学习禅定或称内观（mindfulness），真正让大脑休息。「身体要动，脑袋则是要静，能做到这两者，大脑才可以真正得到休息。
4.订定合理的目标
压力并非全部来自外界，很多压力都是自找的。在设定目标前，应该先对自己的压力承受度有所认知，才能订下合理的目标；不要把自己逼到极限，而是该给自己一点时间与空间去释放内心压力。唯有心清明了，才能重拾专注与力量。
5.一个小仪式，不把烦扰带回家
另外，很多人下班后仍持续处于情绪紧绷的状态，就算回到家还是在担忧工作的事，大脑得不到休息的机会。吕嘉宁建议，不妨为自己安排一个小小的仪式，例如下班回到家就先洗澡、换掉上班的衣服等，藉由这些仪式，告诉自己「我已经下班了」、「不要再想工作了」。练习一段时间后，你就会慢慢适应不同角色的切换，不再把工作的烦扰带回家。
记忆大师：www.jiyi***